Во время сна мы не контролируем, в каком положении находится наша голова, но мы можем изменить это благодаря правильно подобранной подушке, которая сделает это за нас. Помните, что эффективный сон влияет на наше здоровье, концентрацию и физическое и психическое состояние нашего организма. Поэтому мы рекомендуем вам создать продуманные условия для здорового сна, чтобы вы могли получить максимум от этих нескольких/более десятка часов отдыха. Рассказываем, как выбрать подушку для сна.
Почему важно правильно подобрать подушку
Идеальное положение позвоночника во время сна – прямая линия, поэтому наша голова не должна быть слишком низко или слишком высоко по отношению к остальному телу. Как выбрать подушку правильно? Тип подушки зависит от положения, в котором мы чаще всего спим. Выбор подушки для тех, кто спит на боку, отличается от выбора подушки для тех, кто спит на спине. Так что если вы любитель спать на животе, протестируйте подушку именно в этом положении, потому что именно так вы проводите больше всего времени во время сна.
Как правильно выбрать подушку по размеру
Наволочки и подушки в России обычно изготавливаются двух размеров:
-
Квадратные 70*70 см.
-
Прямоугольные 50*70 см.
Ортопедические и анатомические изделия могут быть любой формы и размера, это определяет производитель, он же аргументирует выбранный размер свойствами изделия. Плюс стандартных размеров – подойдет обычная наволочка. Минус – размер подушки имеет значение, и людям с проблемами с шеей он не всегда подойдет. Как выбрать подушку для сна взрослым правильно? Ориентироваться стоит на положение тела во сне.
Какую подушку выбрать для сна на боку
Как правильно выбрать подушку для сна тем, кто спит на боку? В положении лежа на боку наиболее выступающими элементами являются плечи. Это положение, при котором недостаточная поддержка головы и шеи может привести к болям в спине. Важно, чтобы голова и шея находились на одной прямой с остальным телом. Поэтому следует выбирать более жесткую и высокую подушку или подушку с дополнительным профилированием в виде валика в области шейного отдела позвоночника.
На какой подушке спать на спине
Для тех, кто спит на спине, рекомендуется выбирать более низкую и мягкую подушку по сравнению с той, которая рекомендуется для сна на боку. Однако эта подушка не должна быть слишком мягкой, лучше всего подойдет подушка средней жесткости и средней высоты. Вы также можете выбрать подушку с профилированным кроем.
Как правильно выбрать подушку для сна на животе
Сон на животе – наименее благоприятное положение для позвоночника. Поэтому людям, которые спят на животе, сложнее всего выбрать подходящую подушку. Это положение не способствует хорошему выравниванию позвоночника, независимо от того, какую подушку мы выбираем. Однако если это ваше любимое положение, лучше выбрать более низкую и достаточно мягкую подушку.
Какой должна быть подушка для сна в разных позах
В этом случае хорошим решением станет гибкая подушка, которая будет подстраиваться под форму головы и шеи вне зависимости от того, в каком положении вы спите. Она не может быть очень мягкой. Желательно, когда она средней жесткости и средней высоты. Не исключены и профилированные подушки, но тогда стоит протестировать такую модель в каждом положении позвоночника, чтобы выбрать самый универсальный вариант, который нам не навредит.
Подушка и строение тела
Людям хрупкого телосложения следует выбирать мягкие и низкие подушки, а людям с широким телосложением и широкими плечами – более высокие и жесткие подушки. Большинству женщин рекомендуются подушки пониже, а мужчинам – повыше и пожестче.
Отличие ортопедических и анатомических изделий
Различие ортопедических и анатомических подушек в способности принимать форму. Ортопедическое изделие наполнено меняющим и сохраняющим форму материалом. Оно принимает форму головы и шел человека во время сна. Анатомическое изделие изначально изготовлено анатомической формы, то есть оптимальной для сна людей с конкретными параметрами строения тела. Такие подушки также называются профилированными.
Как выбрать подушку для сна взрослым правильно? Нет никакого правила, фактически каждый взрослый человек может использовать профилированную подушку. Мы не рекомендуем профилированные подушки для маленьких детей, пропорции которых не позволяют создать прямую линию между головой и остальным телом. В зависимости от положения для сна профилированную подушку кладут нижним или верхним краем к плечам так, чтобы позвоночник располагался по прямой линии.
Какую подушку выбрать для сна: наполнитель
На рынке представлено множество моделей подушек, от классических до профилированных и изготовленных из различных материалов. Наиболее распространено деление на подушки с натуральным наполнителем, синтетическим наполнителем и специальные подушки, в том числе профилированные из пены, латекса или с экологическим наполнителем, полученным из растений.
Подушки с натуральным или синтетическим наполнителем обычно имеют классическую форму, единственное, что может отличаться, это размер, высота и плотность наполнителя. Подушки из пены или латексного блока могут иметь форму, аналогичную классическим подушкам, или профилированную, т.е. со специальным углублением для шеи.
Пух, перо
Этими материалами издавна набивали подушки. До сих пор остаются ценители подобных изделий, но сейчас есть много альтернативных материалов с аналогичными свойствами мягкости и сохранения тепла, но гипоаллергенных и с отсутствием риска разведения внутри наполнителя пылевых клещей
Шерсть
Как предыдущий, материал животного происхождения может вызывать аллергию и служить меньше современных наполнителей. В нем также заводятся пылевые клещи, а стирка в стиральной машине таких подушек невозможна без их порчи.
Бамбук
Подушка наполнена бамбуковыми волокнами. Это материал уже не вызывает аллергию, но достаточно жесткий и подходит для терапевтического воздействия.
Хлопок
Изделие наполнено отдельными нитями из хлопка. Материал мягкий и гипоаллергенный, но быстро сваливается и не держит форму.
Шелк
Внутри подушки находятся натуральные коконы шелкопрядов – от этого наполнитель имеет все свойства натурального шелка – упругость, мягкость, удержание формы, отсутствие деформаций после стирки и от использования. Минус – очень высокая цена.
Синтепон
Недорогой наполнитель, обладающий приемлемыми свойствами упругости, мягкости. Не провоцирует аллергию, легко переносит стирку. Но синтепон в составе наполнителя – недостаточно износостойкий материал. Со временем он теряет свои свойства, подушка становится «тощей».
Латекс
Еще одним материалом, который не менее часто используется для производства подушек, является латекс – сырье, получаемое частично из молока натурального каучука. Как и поролоновые подушки, латексные подушки хорошо повторяют форму головы и шеи, но они немного мягче и нежнее. Эластичность латексных подушек позволяет им легко адаптироваться к изменению положения нашей головы во время сна. Однако самым большим преимуществом латексных подушек является их высокая степень воздухопроницаемости и антиаллергические свойства.
Преимуществом латексных подушек является их однородная структура. Вставка подушки представляет собой твердое тело, части которого неподвижны. Благодаря такой конструкции эти подушки адаптируются к форме головы и шеи, а не наоборот. Они гарантируют стабильную и полную поддержку. Их большим преимуществом является долговечность и точечная адаптация к форме верхних отделов позвоночника и головы. Эти подушки держат форму и не сминаются во время сна. В зависимости от типа пломбы они могут поддерживать лечение различных заболеваний и травм.
Правила ухода за постельным изделием
Нужно не только знать, как выбрать хорошую подушку, но и как за ней правильно ухаживать. Существует несколько способов продлить срок службы изделий и защитного чехла. Вдобавок, он поможет создать дополнительный барьер между клещами, а регулярная стирка способна предотвратить размножение болезнетворных микроорганизмов. Рекомендуется сбивать их по утрам каждый день.
Если подушка выполнена из пены с эффектом памяти, в этом нет необходимости. Желательно стирать изделие каждые полгода, заранее ознакомившись с инструкцией от производителя. Стоит учитывать, что не каждую подушку можно стирать в стиральной машинке. На синтетических изделиях обычно можно чистить только пятна. Но, большинство пуховых и перьевых подушек допускается стирать и сушить в стиральной машинке. Если после стирки, изделие выглядит потрепано, следует дать ему высохнуть, затем, тщательно взбить со всех сторон. Тогда подушка вновь придет в форму. Если она дорогая, из натуральных наполнителей, желательно отдавать ее в химчистку.
Как часто нужно менять подушки
Подушки положено менять 1 раз в 1.5 года. Оптимальный срок жизни изделия составляет 18 месяцев. Подушки из пены с эффектом памяти прослужат дольше, до 3 лет. На долговечность влияет качество материала. Чем оно выше, тем дольше прослужит изделие. Если не менять подушки, вместо хорошего сна, можно получить проблемы с шеей и позвоночником.
Как понять, что пора менять подушку?
Существует несколько способов, чтобы понять, что срок эксплуатации подушки пришел к концу:
-
Нужно снять наволочку и осмотреть изделие на предмет пожелтевших пятен, следов от пота. Обычно это совмещается с неприятным запахом. Подушка собирает омертвевшие клетки кожи, пылевых клещей и грибки. Спустя время, она наполовину состоит не из наполнителя, а из нежелательных микроорганизмов. Они вызывают аллергию, нарушают дыхание и мешают полноценному сну.
-
Если визуально на подушке нет загрязнений, нужно сложить ее пополам или надавить на нее. Когда после этого изделие не принимает изначальную форму, пора его менять.
Зная, какую подушку лучше выбрать, удастся приобрести изделие, которое прослужит долго.
Стоит ли покупать подушку «против морщин»
Подушка против морщин («beauty», «anti-age») имеет характерную форму бабочки. Именно ей она обязана своим эффектом. Также важен тип наполнителя и материал, из которого изготовлена наволочка. Благодаря своей эргономичной форме подушка против морщин правильно поддерживает голову, лоб, челюсть и шею независимо от положения во сне. Таким образом, вы избегаете неестественного изгиба шеи, что не только вредно для позвоночника, но и излишне растягивает кожу. Благодаря вырезам в подушке лицо не сдавливается при сне на боку или на животе.
Наполнитель подушки может быть натуральным (например, гречневая шелуха) или синтетическим, из силиконового шарика. Оба вида эластичны и поддерживают кожу, не сдавливая ее. Отсутствие давления на лицо предотвращает появление не только морщин, но и отеков.
Лучше брать чехол подушки, изготовленный из натурального шелка или хлопкового сатина. Эти материалы чрезвычайно гладкие и нежные для кожи, что дополнительно защищает ее от образования морщин.
Зачем нужны валики для сна и есть ли в них смысл
Валики – интересная альтернатива традиционным подушкам. Во многих культурах, особенно в азиатских, их годами использовали для сна и восхваляли за их уникальные свойства.
Благодаря тому, что они круглой формы и более компактны, они отлично поддерживают шею в естественном и наиболее физиологичном положении. Они также мягко подстраиваются под форму головы, позволяя ей немного опускаться в наиболее удобное положение. Прежде всего, валик предотвращает боли в шее и спине, особенно у людей, которые большую часть ночи спят на боку. Это в конечном итоге устранит все виды болей в шее.
Как выбрать подушку для сна беременным - Совет специалиста
Подушка для беременных, как правило, представляет собой очень большую подушку, позволяющую комфортно спать на боку. Женщина обнимает ее во время сна, пристраивая части тела в определенном положении. Без специальной подушки так расположиться сложно. Особенно это полезно для женщин в третьем триместре беременности, когда растущий живот начинает беспокоить – в том числе и во сне. Бессонница во время беременности может быть результатом дискомфорта, в таком случае качественная подушка для беременных – решение этой проблемы. Встречаются изделия C, E, U, Г-образной формы. Чтобы взять себе хорошую подушку для ответственного периода жизни, стоит тщательно просмотреть рейтинг производителей.
Нужна ли детям подушка
Нужно знать не только, какую выбрать подушку для сна взрослым, но и детям. Подушка в том смысле, к которому мы привыкли, новорожденному малышу явно не нужна. На это есть несколько причин:
-
Позвоночник новорожденного не нуждается во сне в при поднятии головы, поэтому подушка может навредить правильному формированию позвоночника.
-
Ребенок может застрять лицом вниз на пушистой подушке и задохнуться.
-
Многие наполнители подушек могут вызывать аллергию у детей.
Педиатры считают, что обычные подушки противопоказаны ребенку до года (даже до 3 лет). На вопрос молодых родителей, нужно ли подкладывать под новорожденного подушку, они обычно отвечают, что достаточно сложить подгузник в 4 раза или свернуть его и положить в кроватку малыша.
Можно ли спать без подушки
Мягкость подушки ассоциируется с роскошью и гарантией отдыха, но в нее тонет голова, и, как следствие, мышцы автоматически напрягаются, чтобы сохранять правильную осанку. Но сон в горизонтальном положении оказывает большую нагрузку на шейный и грудной отделы позвоночника. Физиологические их изгибы никак не поддерживаются и не разгружаются. Они находятся в постоянном изометрическом напряжении, что приводит к перегрузке позвоночных структур, вследствие чего у тела нет условий для расслабления.
